[...] pięt i na palcach z 70 powt Rozciaganie od 25 min do 50 min najlapiej chyba z 30 min Proszę o poprawe i ewentualne uwagi i czy nie lepiej ćwiczyć np: wtorek - nogi brzuch Sroda - barki klata piątek - lydki tric sobota - biceps przedramie no coś w tym stylku jak w treningu mawashiego dla średnio zawansowanych powiedzcie mi czy plan [...]
[...] , chwyt neutralny ? MARTWY 10,8,6,4 //ok TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 //ok WYCIĄG 8,8,6 //ciężko mi idzie na wyciągu z dużym obciążeniem ale zobaczymy barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 /STARCZY JEDNO WYCISKANIE JAK CHCESZ DRUGIE DAJ SZTABNGIELKI 8,6,6,6 // nie tyle drugie co chciałem [...]
[...] cwicze od 4 miechow tak to zawsze tylko prosto i nic wiecej ;) a teraz ukos sztanga, hanklami i rozpietki na prostej. Mam jeszcze pytanie bo chce sobie rowniez wyrzzbic brzuch i trzeba do tego jesc bialko i starac sie nie jesc tluszczy, lecz jak chodze na obiady do szkoly lub mama zrobi czasem cos tlustego to nie powiem"nie zjem bo ma [...]
nie wiem jakim cudem tak sie stalo :D PON: -Brzuch -Barki -Przedramie WTO: -Plecy -Triceps SRO: -Przysiad ze sztanga -Biceps CZWA: -Klata rozpietki PIA: -Brzuch -Barki -Czasami plecy
[...] kiedyś ale efekt był taki sam. Niestety podejrzewam że te zgrzane na stałe kręgi się do tego przyczyniają jak wyglądają plecy w trakcie ruchu w górę. Kiedyś podejrzewałem że brzuch za słaby ale teraz zrobiłem z nim też ewidentny progres to nie mam pojęcia w czym się doszukiwać problemu. Tak więc broni nie zawieszam i będę kombinował dalej bo [...]
Siemanko W piątek razem z Molderem zrobiłem trening klatki, ale biceps i brzuch już zrobiłem sam, Kamilowi tylko klata wypadała :-D Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Rozpiętki na bramie stojąc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 2: Wyciskanie sztangi skos dodatni:4 serie 10-12 ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie [...]
Mógłby ktoś mi powiedzieć czy to jest program na mase czy na rzeźbe, ile razy w tygodniu powinno sie go robić i czy można pominąć ćwiczenie 6a, które jest na plecy a nie na brzuch ( tzn robic 5 a nie 6 ćwiczeń ) Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam
Ok przedstawie wam nowy plan oraz nową dietę ktoś się może wypowie, czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D O to plan : Trening A Plecy: Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń. Klatka: [...]
skl, pal to zielsko dalej, ale nie mieszaj z tytoniem, bo tytoń szkodzi --------------------------------- 29 VII 2010 PLECY-górna część: Podciąganie na drążku z krzesłem szeroki nachwyt 10/10/8/8 Wiosło sztangielką 10/10/8/8 18kg/18kg/18.25kg/18.25kg BRZUCH: Unoszenie nóg w podporze 15/15/15/15 Rowerek - 5.5kg - 20/20/20/20 Skłony w leżeniu [...]
[...] to teraz moja krótka miska na dzisiaj 150g makaron 700g sledź 400g fasolka szparagowa 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal trening: plecy, klatka,brzuch 4 serie 8-10 powt. 1.sciaganie drążek góra 25/25/30/30 2.przyciąganie drążek dół 25/25/30/30 (na tych 30 ostatnie powótrzenia nie dociągam jeszcze do końca) [...]
Ok dzięki głównie chodzi mi o pompę. Czytałem cały artykuł i mnie zaciekawiło. Prawdopodobnie będę to stosował , każdy ma inny organizm więc najlepiej na sobie przetestować. -------------------------------------------------------------------- Dzień 4 i 5 Witam w sobotę treningu nie zrobiłem iż czułem się przemęczony i niezregenerowany więc sobie [...]
[...] 28.05.2014 - dzień treningowy Jednak wczoraj wieczorem nie dałem rady uzupełnić wpiski, więc dzisiaj to nadrabiam. Plecy + brzuch 1. Podciąganie na drążku 0kg x 12 +5kg x 8 +5kg x 7 +10kg x 5 + kilka z pomocą 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 44kg x 12 48kg x 12 52kg x 10 52kg x 10 3a. [...]
Plan, tak jak ojan napisal, slaby zeby nie powiedziec fatalny. Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo [...]
[...] skośnej głową w górę – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 (tu zamiana na wykroki ze sztangielkami bo nie mam suwnicy) Prostowanie na maszynie [...]